Η συνεχής χρήση του κινητού έχει γίνει καθημερινότητα, όμως κάθε λεπτό μπροστά στην οθόνη κουράζει τα μάτια μας. Οι οθόνες προκαλούν ξηρότητα, ένταση και δυσφορία λόγω του έντονου φωτός, της μειωμένης συχνότητας βλεφαρισμού και της έκθεσης στο μπλε φως.
Η «ψηφιακή» κόπωση των ματιών
Το λεγόμενο digital eye strain οφείλεται σε τρία βασικά αίτια:
-
λιγότερο βλεφάρισμα,
-
συνεχή προσπάθεια εστίασης σε μικρά γράμματα,
-
μπλε φως που κουράζει και επηρεάζει τον ύπνο.
Ακόμα και ο ρυθμός ανανέωσης της οθόνης (Hz) παίζει ρόλο — όσο χαμηλότερος, τόσο περισσότερη κόπωση.
Τα συμπτώματα
Ξηρότητα, πονοκέφαλος, θολή όραση, δυσκολία συγκέντρωσης και πόνος στον αυχένα είναι συχνά σημάδια υπερβολικής χρήσης.
Τι μπορούμε να κάνουμε
-
Ρυθμίστε τη φωτεινότητα ανάλογα με το φως του χώρου.
-
Ενεργοποιήστε το dark mode σε χαμηλό φωτισμό.
-
Αυξήστε το μέγεθος γραμματοσειράς για πιο ξεκούραστη ανάγνωση.
-
Χρησιμοποιήστε φίλτρο μπλε φωτός (“Night Shift”, “Eye Comfort Shield”).
Μικρές συνήθειες με μεγάλη διαφορά
Εφαρμόστε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά κοιτάξτε κάτι 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
Κρατήστε το κινητό 40–60 εκατοστά απόσταση, αποφύγετε τη χρήση στο σκοτάδι και θυμηθείτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας συχνά.
Με λίγη προσοχή και σωστές ρυθμίσεις, μπορούμε να χρησιμοποιούμε το κινητό μας χωρίς να ταλαιπωρούμε τα μάτια μας.
